خسارة الوزن ليس أمرا سهلا عند الكثيريين ، فإتباع البعض حمية
غذائية يحتاج إلي صبر وإرادة وتصميم وعزيمة قوية ، ولكن
سرعان ماتفشل الحمية بسبب عدم الإلتزام .
ولكن اليوم نستعرض معكم 10 نصائح بدون رجيم وسهلة التنفيذ :
1 - الإفطار صباحا : فالكثير من الناس لايفطر صباحا ويظن أنه
بذلك قلل كمية الأكل المتناولة ، ولكن علي العكس فهو يتناول كمية
كبيرة من الأكل في الغداء دفعة واحدة ، مما يسبب ضرر كبير ،
وينصح بتناول الحبوب والفواكه الخفيفة في الإفطار .
2 - الأكل الصحي : حيث يجب الإبتعاد عن الأطعمة الغير صحية
وعدم التقليل من الأطعمة الصحية ومن أهمها الفواكه والحبوب
والخضروات والبعد عن الوجبات السريعة .
3 - زيادة وقت النوم : حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الشخص
القليل النوم يكون دائما جائعا أكثر من الشخص العادي ، كما أن
النوم فترة إضافية يساعدك في خسارة 14 كيلوجرام كل عام من
وزنك ، أي أنك تخسر وزنك بدون أي مجهود .
4 - الشاي الأخضر: حيث يعد من المشروبات المنعشة حيث يعمل
كآلة لحرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية في الجسم أيضا
مما يساعد علي فقدان الوزن .
5 - العلكة الخالية من السكر : حيث ينصح دائما بمضغ العلكة
وخصوصا بنكهة النعناع حين الشعور بالجوع أو الجلوس علي
التلفزيون أو الكمبيوتر لأن الإنسان في هذا الأوقات يأكل كثيرا
دون أن يكون منتبها .
6 - الرياضة والمشي : حيث يساهمان في حرق الكثير من الدهون
والسعرات الحراية فوفر جزء من وقت لأداء الرياضة يوميا فهذا
يخسرك الوزن ومفيد لصحتك .
7 - تجنب الملح والأطعمة المالحة : رغم أن الملح لايحتوي علي
سعرات حرارية عالية ، إلا أنه يؤدي إلا تناول أطعمة ومشروبات
ذات سعرات حرارية عالية عند تناوله مثل الصودا وغيرها .
8 - عدم الشراهه في تناول الطعام : حيث يجب إتباع هدي النبي
(صلي الله عليه وسلم ) في ذلك حيث قال في الحديث الشريف :
[ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه حسب ابن آدم أكلات يقمن
صلبه فإن كان لا محالة فثلث لطعامه و ثلث لشرابه وثلث لنفسه]
وأثبتت الدراسات العلمية الحديثة ذلك وأوصت بعد الأكل حتي
الشبع وتعد هذه القاعدة نظام غذائي رائع .
9 - إستخدام الأطباق الصغيرة : حيث لا تتحمل الكثير من الطعام
فتقوم بالأكل من الأطباق الصغيرة أفضل حتي لاتفرط في الأكل ،
وذلك يؤدي إلي نقص الوزن .
10 - الأمل وعدم اليأس : فلا تتراجع بعد شهر أو إثنين وأجعل
عندك عزيمة علي أنك ستفقد الوزن وتوكل علي الله -عزوجل- .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق